"L'affirmation de soi au quotidien"
Qu'est-ce que l'affirmation de soi ?
Oser exprimer ses droits, ses propres opinions, trouver le juste milieu entre sa passivité et son agressivité, défendre ses droits sans renier ceux des autres, reprendre sa juste place tout en laissant de la place aux autres
Quelles sont les conséquences de la peur de ne pas oser s'affirmer ?
Un manque de confiance en soi, se sentir dévalorisé, ne pas se sentir capable d'accomplir certaines actions, il s'agit de croyances limitantes qui doivent être remplacées :
ne pas se sentir à la hauteur, chercher l'excellence et du coup se bloquer, peur de se sentir ridicule, sans intérêt...
Il faut changer votre point de vue sur votre personne - Attention comme dit plus haut, s'affirmer ne
veux pas dire agresser....
Listing des situations stressantes
Comptez les situations qui vous parlent :
Quand un ami me demande un service, je m'arrange toujours pour répondre présent même si cela ne me convient pas forcément
A mon travail mes collègues me sollicitent sans cesse pour le moindre problème
Je ne dis jamais non car j'ai peur de sembler désagréable
Je n'arrive pas à dire non et je me laisse envahir par les demandes
J'ai du mal à dire non car j'ai peur de provoquer des conflits
Je dis souvent oui à contre cœur tout en sachant que je ne fais pas respecter mes droits, ma
personne et mes désirs
Si je dis non, on peut penser de moi que je suis un ou une incapable
Je dis oui à tout le monde, tout le temps. Personne ne sait ce qui me dérange
J'accepte de fréquenter une personne que je n'apprécie pas forcément parce que j'ai peur de la vexer ou de la décevoir.
Quand il m'arrive de dire non, je me confonds en justifications et en excuses.
Quel est votre résultat ? Si plus que 6 vous cet article est pour vous !
GRRRR ça m'énerve !
Maintenant je vais vous proposer de lister 5 choses qui vous dérangent le plus au quotidien que ce soit au niveau privé, au niveau professionnel ou social. Puis numéroter les par ordre d'importance.
Ensuite sur une échelle de 1 à 10, indiquez pour chaque situation où vous vous situez en tenant compte que 10 étant que tout est parfait ! Que constatez vous ? comment vous sentez vous ?
A combien souhaiteriez vous arriver ? Quelles actions pouvez vous entreprendre pour y arriver ?
S'affirmer, savoir dire non
Quand vous repensez à une situation où vous n'avez pas osez dire non : que ressentez-vous ? de
l'anxiété ? de la culpabilité ? un sentiment d'obligation ?
Au risque de souvent se faire abuser, il faut apprendre à dire non, pour se respecter soi-même et se faire respecter des autres. Savoir dire non c'est marqué ses limites, c'est
pouvoir donner un cadre à son interlocuteur, une ligne à ne pas franchir. Cela
ne veut pas dire qu'il va falloir dire non à toutes les sollicitations mais sélectionner celles qui ont une action bienveillante pour vous-mêmes : le plaisir, la joie, le partage ... Alors comment ?
Par des petites phrases toutes simples de détournement :
Tu permets que j'y réfléchisse un instant ? J'apprécie ta demande, mais je ne peux vraiment pas pour l'instant, Je peux t'aider à trouver une autre solution ? A ta place, je pense que je ferais....
Lorsque qu'une situation difficile se présente, vous pouvez appliquer la méthode de communication DESC de Dominique Chalvin, pour exprimer votre mécontentement mais aussi pour vous faire entendre en toute bienveillance et dans l'écoute de l'autre :
D : Décrire la situation objectivement : Je comprends bien ta demande, cela ne doit pas être facile ...
E : Exprimer ses émotions : Je suis navrée de ne pouvoir t'aider, cela m'attriste, je trouve cette situation injuste pour toi ...
S : Suggérer une solution : Pouvons nous reporter ta demande à un autre moment? as tu déjà solliciter d'autres personnes ?
C : Conséquence = rapport win-win : Je te propose .....de manière à ce que nous soyons tous les deux gagnants ...
Ecoutez les autres pour que les autres vous écoutent ....l'affirmation de soi nait de l'échange !
A ce propos, l'une des pires punitions qui soit est bien l'isolement, l'humain a besoin d'échange et de partage pour ne pas sentir seul au monde, se sentir vivre.
S'autoriser à dire oui
Vous êtes le seul juge de ce que vous ressentez. Personne n'a le droit de vous juger par rapport à une décision qui pour vous est juste et en accord avec la personne que vous êtes.
Vous dites oui, si cela est dans votre intérêt, pour ce que vous aimez, ce que vous voulez, ce que vous pensez, ce que vous ressentez, ce que vous désirez...
La confiance en soi passe par l'action : Dépassez ses craintes + allez de l'avant = point bonus confiance !
Personne d'autre que moi ne sait ce que je pense, ce que je veux, ce que je ressens, si je ne dis rien, rien ne changera !
La gestion du stress en situation difficile
- Se relaxer
Respiration abdominale
Anticiper la situation et s'y préparer : Le pouvoir de la visualisation
Organiser ses idées et les mettre sur papier (pour conserver une trace et mesurer le degré d'évolution vers votre objectif )
Qu'en dites-vous ? Vous êtes prêts à tester ces outils ?
Alors, Go vers une meilleure version de vous ! Prenez soin de vous :-)
By OSERA Coaching